Възстановително хранене след тренировка

Игри

Информация за страница Възстановително хранене след тренировка

   След  всяка тренировка се стига до чувствително изтощаване на тялото, което се дължи на изразходваната от мускулите ни енергия. При това възстановително хранене след тренировка трябва да се осъществи в сравнително кратки срокове, които да не надвишават повече от 30 до 40 минути. Съвсем естествено е обаче много хора да не са добре запознати с този вид хранене и при това положение те си задават въпроса от какви хранителни продукти се нуждае организмът. За всеки по-сериозен атлет и занимаващ се с културизъм човек от менюто съществена и неделима част трябва да бъдат хранителните добавки. Много често на тях се гледа основно като на вредител за здравето и организма, но всъщност именно те имат основна възстановителна функция. За хранителни вещества мускулите започват да изпитват глад веднага след края на тренировката – в подобно положение вероятно са изпадали почти всички, които няколко пъти в деня посещават фитнес залите и салоните.

   Добрите резултати в спорта са в съотношение от 80 процента правилно хранене и 20 процента спортуване. В тази връзка на всяка цена трябва да се изтъкне ролята на възстановително хранене след тренировка, което може да се осъществи по всяко време на деня. Това до голяма степен се определя от етапа на деня, в който се провежда заниманието – сутрин, обед или пък вечер. Мускулната тъкан се разкъсва и поврежда непосредствено по време на тренировката, което налага спешната нужда от прием на протеини.В това отношение трениращите имат богат и разнообразен избор, като се започне от протеиновите шейкове и се стигне до класически продукта от калибъра на пилешко месо, яйца и млечни продукти. За възстановяването и процеса на регенерация са жизнено необходими и аминокиселините, които за щастие се набавят от самите протеини. След всички силови натоварвания е повече от желателно протеините да присъстват в хранителното меню, защото благодарение на тях се постигат забележителни резултати в сферата на правилното и здравословно хранене. Тъканите, клетките и органите до един се нуждаят от енергия, която се набавя от протеините. Ако не се стига до техния прием, се получава обратен ефект и до разграждането им.

    Що се отнася до това какви протеини трябва да се приемат по време на възстановително хранене след тренировка, изборът е индивидуален и зависи от конкретната ситуация. На първо място трябва да се отбележи, че само съдържащите се в храната протеини далеч не са достатъчни за набавянето на необходимото ни количество. Ето защо е редно да се прибегне до консумирането на протеинови добавки при възстановително хранене след тренировка каквито се продават в специализирани магазини. Аминокиселините с разклонена верига е това, от което в най-голяма степен има нужда организма с оглед по-бързото и пълноценно възстановяване. Такова нещо се съдържа, но не във всички видове добавки. Изразходваните първи аминокиселини по време на тренировката са именно тези, при които е налице разклонената верига. Затова е от съществена важност да си набавим първо тях, преди да пристъпим към търсенето на другите. Това е основно и много важно правило, което трябва да се спазва от всеки и от тези, които държат да тренират и да се хранят правилно.

eXTReMe Tracker